Упражнения Кегеля

Укрепление мышц тазового дна.

Посещая спортзал и фитнес тренировки, мы делаем мышцы нашего тело подтянутыми и упругими. Однако спортивные тренировки не рассчитаны на развитие интимных мышц, мышц влагалища у женщин и промежности у мужчин. А между тем, именно эти мышцы во многом отвечают за наше сексуальное здоровье. Поэтому о состоянии этих мышц нужно думать самостоятельно.

К счастью еще в середине 20-го века американский гинеколог Арнольд Кегель разработал систему упражнений, направленных на тренировку мышц тазового дна. Изначально упражнения предназначались для женщин, однако последние исследования показали, что они столь же полезны и для мужчин! Тренировка мышц таза эффективна при профилактике заболеваний мочеполовой системы (простатит, недержание мочи у мужчин и женщин), прямой кишки (например, геморрой, который возникает по причине застойных явлений в геморроидальных венах). И, что не менее важно, развитые интимные мышцы улучшают качество секса в целом и оргазма в частности!

Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для женщин рассчитаны на укрепление лонно-копчиковой мышцы, которая окружает влагалище и доходит до копчика. Это именно та самая мышца, которая прерывает мочеиспускание. Очень часто после родов или просто с возрастом эта мышца теряет свой тонус, поэтому так важно регулярно выполнять упражнения Кегеля. Эти упражнения совсем не сложные и заключаются в попеременном сокращении лонно-копчиковой мышцы. Сокращения могут быть тоже различными. Вот несколько вариантов упражнений кегеля:

1. Начните с простого. Чтобы почувствовать мышцу, просто сжимайте и расслабляйте мышцы промежности и влагалища. Когда для вас не проблемой будет сделать 50 сокращений, переходите к более сложным упражнениям. В последствии это упражнение можно будет делать где угодно: на работе, в метро и даже сидя за рулем автомобиля.
2. Сильно сожмите мышцу, затем очень медленно ее расслабляйте. Можно считать до 10.
3. Усложним. Все так же сильно сожмите мышцу, а затем расслабляйте ее, но делайте остановки. За весь процесс расслабления их должно быть 10. Не расстраивайтесь, если это не сразу получиться. В спорте все тоже не сразу получается
4. Усложненный вариант упражнения №1. Быстрое сокращение и такое же быстрое расслабление.
5. Медленное сокращение лонно-копчиковой мышцы. Почувствуйте свои мышцы, постарайтесь почувствовать глубину сжатия. Достигнув пика напряжения, быстро расслабьтесь.
6. Выталкивание. Потужьтесь немного, как при стуле или родах. Это упражнение, задействует так же нижний отдел брюшных мышц. Вы также ощутите расслабление ануса

На основе упражнений Кегеля сейчас создана целая система занятий под названием вумбилдинг.

Вагинальный тренажер Climax Kegels

Упражнения с вагинальными шариками

Повысив тонус в своих интимных мышцах при помощи упражнений Кегеля, можно приступать к упражнениям с вагинальными шариками, которые развивают способность контролировать мышцы влагалища, управлять различными зонами интимных мышц.
По мнению врачей, вагинальные шарики оказывают тонизирующее действие на мышцы паховой области, а так же на половые органы. Натренированные мышцы влагалища более эластичны, а значит, после родов быстрее вернуться в первоначальное состояние.
Для начала определитесь, какие вагинальные шарики вам нужны. Маленькие и тяжелые экземпляры подойдут только для натренированных мышц, их труднее удержать внутри, поэтому, если вы – новичок, выбирайте шарики диаметром 3-3,5 см.
Упражнения с утяжеленными вагинальными шариками лучше всего проводить стоя, перед тем как ввести вагинальные шарики во влагалище, лучше их обработать лубрикантом.



Вот некоторые упражнения с вагинальными шариками:

1. Для начала введите во влагалище один шарик, прислушайтесь к своим ощущения, постарайтесь почувствовать всю поверхность шарика стенками влагалища. Научитесь удерживать его внутри.
2. Введите второй шарик. Удерживайте шарики внутри мышцами первого отдела (мышцы, контролирующие вход во влагалище).
3. Напрягите мышцы второго отдела (мыщцы перед шейкой матки). Удерживайте шарики во влагалище, сжимая одновременно мышцы первого и второго отдела. Не держите мышцы влагалища постоянно напряженными, мышцы укрепляются во время отдыха, а не в период нагрузки.
4. Перемещайте вагинальные шарики вправо и влево, используя сначала первый отдел влагалища, затем второй (не одновременно).
5. Попробуйте разъединить шарики, а затем столкнуть их вместе.
6. Если у шариков предусмотрена наружная нить, можно выполнить следующее нехитрое упражнение. Введите шарики или шарик во влагалище, оставьте снаружи ниточку. Дергайте за ниточку, пытаясь извлечь шарики наружи, сопротивляясь этому при помощи мышц первого отдела.
7. Помимо вагинальных шариков, существуют так же вагинальные яйцы (без вибрации) для тренировки мышц. Полезное упражнение с яйцом: введите вагинальное яйцо наполовину во влагалище, тупым концом вперед. Оставшаяся половина яйца находится снаружи. Стоя, удерживайте яйцо в таком положении.



Вообще упражнений с вагинальными шариками крайне много, их можно придумывать самостоятельно, комбинировать разные упражнения в одно.
Освоив упражнения с вагинальными шариками, вы почувствуете значительные изменения в своей сексуальной жизни. Более легкое достижение оргазма, а так же усиление его интенсивности – вот долгожданный результат от использования этих маленьких штучек! Мужчина тоже заметит перемены. Еще бы! Теперь вам под силам так сжать его пенис своими мышцами, что он начнет молить о пощаде!

Упражнения Кегеля для мужчин

Не смотря на то, что Кегель создавал свои упражнения исключительно для женщин, мужчины тоже могут извлечь из них значительную пользу! Упражнения Кегеля для женщин, описанные выше, могут выполнять мужчины.
В самом пенисе мышц нет, но его основание окружено группой мышц. Упражнения Кегеля, выполняемые мужчиной, способствуют усилению кровоснабжения этих мышц, а значит, улучшают приток крови к пенису во время эрекции.